[...] by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza [...]
Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
Witam. Otóż poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego, gdzie priorytetem byłyby całe ramiona, tutaj ułożyłem śwój własny push/ pull . Prosze o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do [...]
Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie od jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]
[...] temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest zbyt mały wg mnie, szczególnie jeśli chodzi i bicepsy. w związku z tym [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]
Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]
[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA: "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)" Jeżeli chodzi o HST na gęstość to nie mam pojęcia jak by mia taki plan wyglądać (trzeba by dodać izolowane, ale w HST może być trudno) Proszę o pomoc i z góry dzięki. No i Wesołych Świąt:)
[...] chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan treningowy i dietę na rozwój masy mięśniowej, który wezmie pod uwagę moją dośc nietypową budowę. Po prostu boje się inwestować czas i pieniądze, w plan, który może nie [...]
witam :) panowie dzis chcialem was prosic o jakies podpowiedzi / skorygowanie planu :] a wiec chodzi o to ze od dlugiego juz czasu nie moge ruszyc ani z sila ani z przyrostami ani z waga doslownie w kazdej parti miesni to samo . zeby przyblizyc wam moj problem troche danych o sobie i o treningu : wiek 18lat wzrost 177cm staz 1,5 roku waga [...]
Cześć. Dzisiaj zakupiłem karnet na siłownie. Postanowiłem, że ułożę nowy plan specjalnie pod siłownie i zacząłem przeglądać różne strony, fora itd. Natknąłem się na coś takiego jak superseria, więc pomyślałem, że zastosuje je w moim planie i tutaj właśnie potrzebuję pomocy kogoś, kto się dobrze na tym zna. Nie wiem czy zrozumiałem o co chodzi z [...]
Chcę się upewnić że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps [...]
Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
Po przerwie trzy tygodniowej wracam do ćwiczen przygotowalem plan ćwiczen na trzy miesiące: Pierwszy miesiąc FBW: A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 3s Klata-wyciskanie skos 2s,wyciskanie młotkowe 2s Barki-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla jednąrącz za głowy3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s B [...]
[...] w domu i niestety sam:/ cel: czysta masa, nie chce być koksem tylko żeby mieć sportowa sylwetkę/ jak najczystszą masę. Będę zadowolony jak zrobię 5 kg czystej masy. mój plan treningowy: dzień 1 klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na płaskiej 3x12 przenoszenie sztangi za głowę 2x12 barki: [...]